håndvægt
En håndvægt er et stykke sportsudstyr, der normalt består af en stang og to vægte i form af bolde eller skiver fastgjort til enderne. At dyrke motion ved hjælp af håndvægte kaldes håndvægtstræning . Lette håndvægte bruges til aerobic og konditionstræning , frie vægte med tunge vægte under vægttræning og bodybuilding .
historie
I det antikke Grækenland brugte atleter bly- eller stenvægte (ἁλτῆρες halteres ) i længdespring ( femkamp ) for at øge springafstanden . Mens de løb op, holdt de en håndvægt i hver hånd, hoppede - svingede vægtene opad og fremad - og accelererede vægte baglæns og nedad under "flyvefasen" (se parabel ) for at smide dem af energisk og dermed springafstanden af kroppen til at stige med den opnåede impuls . Halterne vejede 1,6–4,6 kg. På fransk bruges udtrykket stadig i dag ( haltère ), udtrykket les poids et haltères eller haltérophilie betyder 'vægtløftning' som en sport på fransk. [1]
- (se også: Stop med insekter).
Typer
Der er flere typer håndvægte, herunder:
- Håndvægte
- Håndvægte
- Kettlebells
- System håndvægte
- Tohånds håndvægte
- Vægtstænger
- Krølle håndvægte, også kendt som SZ håndvægte
- Triceps håndvægte
- Vibrerende håndvægt
- Bøjning af håndvægte , også kaldet king springs . Der er ingen vægte for enden af en stang, men kræfterne genereres af en stærk spiralfjeder mellem håndtagene. Fjederkraften er ikke justerbar.
Endvidere skelnes der mellem håndvægte med justerbare og faste vægte, som kan fyldes med sand , metal eller vand (normalt kun enhåndede håndvægte). De justerbare håndvægte har vægtplader i støbejern til venstre og højre, som er sikret med låse.
Lukninger
Der er låsesystemer til vægtskiver, fjederskiver , justeringsringe og skruelåse .
Fjederskiver gør det muligt at skifte skiverne meget hurtigt. De bruges, hvor antallet af skiver ofte varieres. Deres ulempe er, at de kan glide og dermed udgøre en sikkerhedsrisiko.
Justeringsringe er stykker af flere centimeter lange rør med en radial skrue. Disse ærmer trækkes over vægtstangen og fastgøres med skruen. Der er omtrent to typer skruer: Allen og justeringsskruer. Allen -skruerne stikker ikke ud som stødskruer, men slides hurtigt. Fordelen ved justeringsringene er, at de fastgør skiverne sikkert på vægtstangen.
I tilfælde af skruelåg er der et udvendigt gevind i hver ende af vægtstangen, typisk med en rund flankeprofil, hvorpå der er skruet en flertrådsmøtrik for at låse vægtskiverne.
Vægte og dimensioner
Vægtpladerne er normalt opdelt eller sorteret efter deres masse som følger: 0,5 kg , 1,25 kg, 2 kg, 2,5 kg, 3 kg, 5 kg, 10 kg, 15 kg, 20 kg, 25 kg og 50 kg kg.
Vægtplader er lavet af støbejern (også belagt med gummi eller forkromet). Gummibelægningen skal forhindre rust og forhindre støj og ridser på følsomme gulve (f.eks. Parket), når håndvægterne lægges ned. Chrome tilbyder kun en optisk fordel.
Barbell barer fås i forskellige diametre:
| Type | Håndtag diameter | Vægtstøttediameter | Vægt |
|---|---|---|---|
| Standard | 30/31 mm | 30/31 mm | 10 kg |
| Olympia, mine herrer | 28 mm | 50/51 mm (2 tommer ) | 20 kg |
| Olympia, damer | 25 mm | 50/51 mm (2 tommer ) | 15 kg |
Ud over disse diametre, der er udbredt på det kontinentaleuropa, dominerer en-tommer stænger (25 til 26 mm i diameter) i den angelsaksiske region. Desuden bruger nogle få producenter specielle formater. Selve stængerne er lavet af forkromet stål.
Håndvægt
Håndvægte er træningsanordninger, der primært bruges til at opbygge muskler , men også til at øge slagkraft og springstyrke . Det mangfoldige anvendelsesområde og det store bevægelsesområde muliggør målretning af skjulte muskler , især i professionel bodybuilding , som ofte negligeres i moderne udstyr. For eksempel kan svagere områder af kroppen specifikt trænes for at sikre jævn muskelvækst. De øgede krav til koordination fremmer især de indre muskelområder, der er vigtige for kropsholdning , mobilitet og det kardiovaskulære system .
Typiske øvelser med håndvægte er: (omvendt) Flue , pande, tryk , krølle, laterale hævninger , skuldertræk (skuldertræk) .
Barbell
Typiske øvelser med en vægtstang er bænkpresser , dødløft , squats , skuldertræk , rækker, biceps -krøller, underarmskrøller. Hele kroppen trænes med en vægtstang. Den klassiske olympiske vægtløftende håndvægt har den fordel, at et nåleleje gør det muligt for vægtpladestøtterne at rotere mere frit. Særligt velegnet til eksplosiv vægtløftning med få gentagelser såsom snupper og skubber (olympisk vægtløftning) men også mange andre øvelser med en fri håndvægt, håndledene er skånet.
System håndvægt
Systemvægte kombinerer forskellige vægtplader i kun et par håndvægte. Den ønskede træningsvægt kan indstilles individuelt ved hjælp af en justeringsmekanisme. Den største fordel ved systemvægte er, at de sparer plads i forhold til mange enkelte håndvægte i de tilsvarende vægtklasser.
Krølle håndvægt
Med krøllehåndvægten, også kendt som SZ -håndvægten , er stangen bøjet flere gange, så nogle øvelser kan udføres lettere og uden at belaste håndleddet.
De typiske øvelser med en curl -vægtstang er biceps -krøller. Andre øvelser er skulderløft og pandepresse .
Triceps håndvægt
Med triceps -håndvægten er to parallelle håndtag monteret på tværs af håndvægtaksen i en ramme, ved hvilken enderne vægtpladerne er fastgjort.
Vibrerende håndvægt
Den vibrerende håndvægt består af en fleksibel, elastisk rund stang på cirka 1,50 m lang lavet af fibermateriale, muligvis med små ekstra masser for enden. Omkring tyngdepunktet for massen er pinden normalt udstyret med et skumgreb, som gør det muligt at holde den sikkert med lidt håndstyrke.
Rytmiske håndbevægelser i en af to retninger vinkelret på håndvægtsaksen, dvs. at skubbe fra albuen eller svinge med underarmen, stimulerer en plan vibrationstilstand i midten af håndvægten inklusive hånden med en amplitude på op til 20 cm mod enderne af håndvægten. Fordi underarmsmassen, afhængigt af retningen, svinger helt eller kun halvvejs, udvikles forskellige naturlige frekvenser omkring 4-5 Hz . Det kræver øvelse og koncentration at opretholde en af de to indbyrdes vinkelrette vibrationstilstande på pinden. Fordi overarmen, underarmen og håndvægten svinger sammen og stræber efter kaos overladt til sig selv.
Den vibrerende håndvægt skal aktivere stofskiftet og stimulere lymfesystemet gennem de ekstra mekaniske stimuli. [2]
Se også
Weblinks
Individuelle beviser
- ↑ etymologie.info: "Etymologi Grækenland Sport - håndvægte, haltère, poids et håndvægte, Haltere (W3)"
- ↑ Undersøgelse af Sport University Köln om den vibrerende håndvægt ( Memento af originalen fra 3. marts 2014 i internetarkivet ) Info: Arkivlinket blev indsat automatisk og er endnu ikke kontrolleret. Kontroller det originale og arkivlink i henhold til instruktionerne, og fjern derefter denne meddelelse. (PDF; 844 kB).
